Deska do pompek z uchwytami SPU141BK

Instrukcja obsługi deski do pompek SONGMICS 14 w 1:

1. Włóż uchwyty do pompek w przeciwległe otwory deski. Zwróć uwagę na kod kolorystyczny dla danej grupy mięśni.
2. Chwyć uchwyty i ugnij ramiona. Tylko palce stóp powinny dotykać podłoża.
3. Lekko unieś głowę, ale nie spuszczaj wzroku z podłogi. Nogi, kręgosłup, szyja i głowa powinny tworzyć płaską linię.
4. Teraz lekko opuść ramiona, weź głęboki oddech i zatrzymaj się na chwilę.
5. Teraz wyprostuj ramiona i zrób wydech. Powtórz ten proces.

Wskazówki dotyczące udanego i efektywnego treningu:

• Początkujący powinni zacząć od 2 x 10 pompek. Jeśli na początku nie jesteś w stanie zrobić 10 pompek, rób ich jak najwięcej. Stopniowo zwiększaj tę liczbę, aż 2 x 10 pompek nie będzie już problemem.
• Zaawansowani użytkownicy mogą zacząć od 3 x 20 pompek.
• Eksperci fitness mogą spróbować 4 x 30-50 pompek.

Aby zbudować mięśnie, musisz regularnie ćwiczyć na tym sprzęcie. Ćwicz jednak powoli. Nie forsuj się. Trenuj w granicach swoich możliwości fizycznych i ogranicz czas korzystania z drążków do pompek.